Πώς να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα

Πιθανώς, κάθε κορίτσι στη ζωή της έτυχε να έχει ένα σημαντικό γεγονός στη μύτη της: έναν γάμο, γενέθλια, ένα ταξίδι στο υδάτινο πάρκο με μια εταιρεία και το φόρεμα δεν θέλει να στερεωθεί στο επίπεδο των πλευρών ή της κοιλιάς . Το πιο λυπηρό είναι ότι υπάρχει πολύ λίγος χρόνος και τα αποτελέσματα χρειάζονται επειγόντως! Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο ή για τζόκινγκ; Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το άρθρο θα είναι μια πραγματική σωτηρία για όσους θέλουν να χάσουν επτά κιλά σε μια εβδομάδα, γιατί θα περιγράφει: μεθόδους, δίαιτα, αθλητικές ασκήσεις, γενικές χρήσιμες συμβουλές.

Πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος σε μόλις μια εβδομάδα στο σπίτι;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που, σε συνδυασμό, θα βοηθήσουν στην επίτευξη εκπληκτικών αποτελεσμάτων.

Τα κύρια συστατικά ενός τέτοιου συμπλέγματος:

1. Καλλυντικές επεμβάσεις: μάσκες, μασάζ, scrub κ. λπ. , όλες οι συνταγές θα παρουσιαστούν παρακάτω.
2. Διατροφή. Θα βρείτε επίσης αρκετές εβδομαδιαίες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο.
3. Αθλητικές ασκήσεις. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς αυτό το συστατικό, επειδή είναι αυτοί που όχι απλώς αφαιρούν την περίσσεια νερού, αλλά καίνε το υποδόριο λίπος σε όλα τα μέρη του σώματος.
4. Υγιής ύπνος. Προκειμένου το σώμα να εγκαταλείψει ήρεμα το υπερβολικό βάρος από τα αποθέματά του, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και να μην κάνετε διάφορες ασκήσεις μέρα και νύχτα.
5. Πίνετε περισσότερο νερό. Είναι παράδοξο, αλλά για να αφαιρέσετε το περιττό νερό, πρέπει να πίνετε πολύ! Αυτό συμβαίνει γιατί αν το σώμα αισθάνεται έλλειψη υγρού, τότε το αποθηκεύει σε ιστούς ή μύες. Δυό με δυόμισι λίτρα νερό είναι ο κανόνας για την απώλεια βάρους την ημέρα.

Στη συνέχεια, θα παρουσιαστούν τρεις μέθοδοι απώλειας βάρους:

1. 2 κιλά σε μια εβδομάδα
2. 5 κιλά την εβδομάδα
3. 10 κιλά την εβδομάδα (ναι, ακόμα κι αυτό είναι δυνατό! )

2 κιλά σε μια εβδομάδα

Αυτή είναι ίσως η πιο εύκολη και προσιτή επιλογή, γιατί να χάσετε δύο κιλά. για μια εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστικό χωρίς αδικαιολόγητη προσπάθεια.

Πρέπει να δοθεί προσοχή σε δύο μόνο στοιχεία:

• διατροφή,
• αθλητικές ασκήσεις.

Διατροφή

Αυτή την εβδομάδα, όσοι έχουν γλυκό και λάτρεις του φαστ φουντ θα πρέπει να αλλάξουν συνήθειες, δηλαδή να τα παρατήσουν:

• γλυκό σε όλες τις μορφές του (ζάχαρη σε ποτά, σόδα, γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα, σοκολάτες . . . )
• τηγανητά φαγητά (κρύψτε το τηγάνι και το λάδι μέχρι καλύτερες στιγμές).
• μπαχαρικά, δηλαδή αλάτι (το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, εμφανίζεται οίδημα, τα περιγράμματα της φιγούρας εξαφανίζονται, επομένως η απόρριψή του θα οδηγήσει σε μάλλον γρήγορη απόσυρση της περίσσειας υγρού).

Δεν υπάρχει ειδικό καθεστώς, γιατί δεν είναι δύσκολο να χάσεις ένα τόσο μικρό βάρος σε μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα:

• μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ. Μετά τα έξι, ό, τι τρώτε αποθηκεύεται σε λίπος, επομένως βουρτσίστε τα δόντια σας και πιείτε λίγο νερό στις έξι. Αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με μια πρέζα κανέλα.
• αρνούνται απαγορευμένα προϊόντα (αναφέρθηκαν παραπάνω).
• πιείτε 2 - 2, 5 λίτρα βραστό νερό.
• φροντίστε να έχετε πρωινό. Αυτό το γεύμα είναι που ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Έχει αποδειχθεί ότι εάν αρνηθείτε να φάτε το πρωί, τότε μέχρι το βράδυ θα φάτε 15-20% περισσότερο από ό, τι μια κανονική μέρα.
• ένα ποτήρι δροσερό νερό με άδειο στομάχι. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο οργανισμός δημιουργεί την έλλειψή του, οπότε αξίζει να τον «ξυπνήσετε» με υγρό.
• πιο βραστό ή στον ατμό. Τα βραστά και τα μαγειρεμένα στον ατμό πιάτα περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα λίπους.

Αθλητικά φορτία

Δεν υπάρχουν επίσης ιδιαίτερες δυσκολίες εδώ. Κάθε μέρα, αφιερώστε μισή ώρα στη σιλουέτα σας, κάντε το ακόλουθο σετ ασκήσεων:

1. 300 άλματα εις ύψος στη θέση τους (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί).
2. 3 σετ των 20 βαθιών squats.
3. 3 σετ των 25 κραντσ.
4. 20 push-ups από το πάτωμα.
5. 30 πλαγιές σε κάθε πλευρά.
6. 200 άλματα στη θέση τους.

Η ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν διαρκεί περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, διαφορετικά το λίπος θα σταματήσει να καίει.

Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα χρειαστούν έως και 2 - 3 κιλά, και επίσης θα μειωθεί κατά ένα εκατοστό - δύο όγκοι των γοφών, της μέσης. Εάν ακολουθείτε αυτόν τον τρόπο ζωής, το σώμα θα είναι υγιές και όμορφο.

5 κιλά σε μια εβδομάδα

Ένα τέτοιο έργο είναι εφικτό, αλλά απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για να ζωντανέψει. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι από αυτή την ποσότητα απορριπτόμενης μάζας, το 1 κιλό είναι λίπος και τα υπόλοιπα 4 είναι στάσιμα νερά.

Διατροφή

Εκτός από τους κανόνες στην προηγούμενη μέθοδο, εμφανίζονται αρκετοί ακόμη:

• αφαιρέστε τις πατάτες και το ρύζι από τη διατροφή. Αυτές οι δύο τροφές είναι πλούσιες σε άμυλο, έναν υδατάνθρακα υψηλής ενέργειας που εναποτίθεται στο συκώτι ως γλυκογόνο. Εάν υπάρχουν αποθέματα γλυκογόνου, το σώμα δεν χρησιμοποιεί λίπος για εργασία, γιατί είναι πιο δύσκολο να το διασπάσει.
• φάτε μέχρι τις 5 το απόγευμα.
• πίνετε ένα ποτήρι υγρό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Υπάρχουν δύο επιλογές διατροφής: εναλλασσόμενες μονοήμερες και ειδική δίαιτα. Ας εξετάσουμε και τα δύο.

Εναλλασσόμενα μονόδια

Δευτέρα: ημέρα ποτού. Αυτή η μέρα εισάγει το σώμα στο καθεστώς, το καθαρίζει, αφαιρεί τις τοξίνες.

Τρίτη: shoco day. Όσοι έχουν γλυκό δόντι θα ενθουσιαστούν μαζί του, γιατί η σοκολάτα είναι το κύριο προϊόν της ημέρας. Αγοράστε 1 μπάρα μαύρης σοκολάτας (πάνω από 65% κακάο). Εκτός από γλυκύτητα, επιτρέπεται να φάτε 2 πράσινα ξινά μήλα και επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, πράσινο τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη.

Τετάρτη: φρουτώδες. Από τα πιο νόστιμα και απολαυστικά. Για πρωινό, θα πρέπει να επιλέξετε μια μπανάνα, η οποία θα αποθηκεύει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σνακ - ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Μεσημεριανό - μισός ανανάς και γκρέιπφρουτ. Ένα απογευματινό σνακ είναι ένα ροδάκινο και κλείστε τη μέρα με οποιοδήποτε αγαπημένο φρούτο.

Πέμπτη: πρωτεΐνη. Για να μην χάσετε μυς, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Βραστό κοτόπουλο, αυγά, φασόλια, αρακάς, βραστό ψάρι ή μοσχαρίσιο κρέας, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά θα είναι οι καλύτεροι φίλοι την Πέμπτη.

Παρασκευή: μήλο. Σήμερα, ολόκληρη η διατροφή αποτελείται από μήλα όλων των ποικιλιών, χρωμάτων και μεγεθών. Ο μόνος περιορισμός είναι 1, 5 κιλό. φρούτα για όλη την ημέρα.

Σάββατο: λαχανικό. Τα λαχανικά βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα, επειδή περιέχουν φυτικές ίνες. Πρησμένο στο στομάχι, δημιουργεί το αποτέλεσμα του κορεσμού. Επιλέξτε οποιοδήποτε: καρότα, λάχανο, παντζάρια, χρένο, πράσινα φασόλια, αγγούρια, ντομάτες, εκτός από τις πατάτες.

Κυριακή: ποτό. Αξίζει να κλείσουμε ξανά την εβδομάδα με νηστεία. Επιτρέπει να πίνετε τα πάντα: χυμούς, κεφίρ, γάλα, πράσινο ή μαύρο τσάι, ιβίσκο, αφεψήματα από βότανα . . . Και νερό.

Αθλητικά φορτία

Θα χρειαστεί πολύ περισσότερη δύναμη και ο χρόνος προπόνησης θα αυξηθεί από μισή ώρα σε μιάμιση ώρα. Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται μία φορά την ημέρα, αλλά αν είναι δυνατόν δύο.

1. 200 σχοινάκι.
2. Χωρίστε 75 squats σε διάφορες προσεγγίσεις (RVNP).
3. 80 ανατροπές RVNP.
4. 50 επιρρεπείς ανασηκώσεις ποδιών.
5. 20 push-ups.
6. 300 σχοινάκι.
7. 50 squats RVNP.
8. 40 ανατροπές RVNP.
9. 15 push-ups.
10. 500 άλματα.

10 κιλά την εβδομάδα

Προσοχή, πρέπει να ξέρετε ότι αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι αρκετά αγχωτικός για το σώμα και την ψυχή, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τον μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Μετά από μια τέτοια απότομη πτώση, το μισό βάρος θα επιστρέψει όταν επιστρέψει στην κανονική διατροφή.

Διατροφή

Επιβάλλονται ακόμη τρεις περιορισμοί + όλοι αυτοί που ίσχυαν πριν:

• δείπνο στις 16: 00. Αυτός ο κανόνας είναι δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά τα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από 3 ημέρες.
• μερίδες όχι περισσότερες από 300 γραμμάρια.
• ο κανόνας των θερμίδων είναι 1200 την ημέρα, ούτε περισσότερες, ούτε λιγότερες.

Εξαιρούνται από τη διατροφή: πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, γλυκά, αλεύρι (ψωμάκια, πίτες), κονσέρβες, φαστ φουντ, ημικατεργασμένα προϊόντα. . . Α, αλλά τι μπορείτε να φάτε; Αλλά είναι πολύ νωρίς για να εκνευρίζεσαι, γιατί υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα και υγιεινά προϊόντα:

1. Λαχανικά, μούρα, φρούτα, φύκια.
2. Κρέας (μοσχάρι), οποιοδήποτε πουλερικό, ψάρι.
3. Αυγά.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, σπιτικό (αγορασμένο από το κατάστημα) γιαούρτι, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
5. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα (αλλά όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια την ημέρα).

Φτιάξτε το καθεστώς για τον εαυτό σας, τηρώντας τους κανόνες:

• φάτε μέχρι τις 16: 00.
• 1200 χιλιοθερμίδες.
• 200 - 300 γραμμάρια ανά πιάτο.

Αθλητικές δραστηριότητες

Δεν μπορείς να γλυτώσεις τον εαυτό σου. Τα μαθήματα θα διαρκούν 2-2, 5 ώρες καθημερινά. Το πρωί πρέπει να τρέξεις 5 - 7 χιλιόμετρα. Δεν έχει σημασία πού: στο πάρκο, στο γήπεδο ή ακριβώς κάτω από το δρόμο. Μετά από αυτό, απαγορεύεται να φάτε για 2 ώρες.

Η καθημερινή προπόνηση αποτελείται από την εξής σειρά:

1. 200 σχοινάκι.
2. 50 καταλήψεις.
3. Φαρδύ squat σε plie.
4. 40 πάτημα.
5. 10 push-ups.

Επαναλάβετε 3-4 γύρους. Μετά από μια τόσο δύσκολη άσκηση, θα ήταν ωραίο να περπατήσετε στο δρόμο για 20 λεπτά. Τότε μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Χάστε βάρος κατά πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες

Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα χωρίς να βλάψετε την υγεία, τους μύες, τα μαλλιά, το δέρμα. Προτάσεις για εφαρμογή:

• εγκαταλείψτε τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό ή τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα ζαχαρούχα ποτά.
• αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης, μειώστε το κλάσμα μάζας λιπών, υδατανθράκων.
• να δειπνήσετε το αργότερο στις πέντε το βράδυ.
• πίνετε άφθονο καθαρό νερό (2 - 2, 5 λίτρα).
• τρώτε πολλές φυτικές ίνες με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί).
• τρώτε μικρά γεύματα κάθε δυόμισι ώρες.
• αλλάξτε το μεγάλο πιάτο και το κουτάλι σε μικρά.

Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης συντάσσεται μεμονωμένα κατά βούληση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τα αθλητικά φορτία: καρδιο και δύναμη.

Καρδιο - ασκήσεις σχεδιασμένες για δραστηριότητα, επιτάχυνση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων, ενίσχυση του έργου της καρδιάς και, ως αποτέλεσμα, εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και λίπους.

Δύναμη - ασκήσεις σχεδιασμένες για την αύξηση των μυών. Πολλοί θα ρωτήσουν: "Γιατί χρειάζονται οι μύες αν δεν φαίνονται κάτω από τις πτυχές; "Οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι ακόμη και σε παθητικό τρόπο «τραβούν ενέργεια» από τα αποθέματα.

Μπορείτε να προπονείστε μία φορά κάθε δύο ημέρες ή πιο συχνά. Δεν μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση για μιάμιση έως δύο ώρες και να πίνετε για 30 λεπτά. Cardio και δύναμη θα πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι το μυϊκό φορτίο + τρέξιμο ή ένα σχοινάκι άλματος στο τέλος.

Ενδιαφέροντες τύποι φορτίων:

• Κολύμπι. Η πισίνα είναι η τέλεια θεραπεία για το υπερβολικό βάρος. Θα σφίξει τα χέρια του, θα ισιώσει την πλάτη του, θα στεγνώσει τα πόδια του.

• Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ. Όλα τα ομαδικά παιχνίδια με μπάλα είναι ενεργοβόρα αλλά εθιστικά.
• Γυμναστήριο. Η επίσκεψη σε τέτοιες εγκαταστάσεις, ειδικά με έναν προπονητή, θα δημιουργήσει μια ιδανική, γυναικεία φιγούρα με προσεγμένη κοιλιά, μαζεμένα λάφυρα και ανακουφιστικά πόδια.
• Ιππασία. Η επικοινωνία με τα ζώα δίνει μια θάλασσα θετικών συναισθημάτων όχι μόνο στα παιδιά, αλλά ακόμη και στους ενήλικες και είναι τόσο εθιστική που η κούραση στους μύες γίνεται αισθητή μόνο όταν τα συναισθήματα υποχωρούν.
• Βόλτες με ποδήλατο. Τραβήξτε τον φίλο σας έξω από το σπίτι, κατευθυνθείτε στο δάσος για να κάνετε γιόγκα μαζί.

Συμβουλές απώλειας βάρους

Πριν ξεκινήσετε πειράματα με το δικό σας βάρος, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, να εξετάσετε τα συστήματα του σώματος και να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις. Εάν έχετε μια σοβαρή ασθένεια του πεπτικού συστήματος: στομάχι, χοληδόχος κύστη, συκώτι, έντερα - για δίαιτα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Έχοντας διαταραχές του ενδοκρινικού (ορμονικού), του ανοσοποιητικού συστήματος, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς την επίβλεψη γιατρών! Αυτό είναι γεμάτο με ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, τριχόπτωση, ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και τον κίνδυνο να κολλήσετε μολυσματικές ασθένειες.

Να είστε όμορφοι, υγιείς και επιθυμητοί!